Forum o depresji i lęku.
Nie musisz robić wszystkie ćwiczenia anty lękowe od razu albo. Poszerz jak myślisz ćwiczeń i znaleźć sposoby, aby dopasować działanie do rutynowych. Dodać niewielką ilość aktywności fizycznej przez cały dzień. Na przykład, wziąć ze schodów zamiast z windy. Park trochę dalej od swojej pracy, aby zmieścić się w odległości krótkiego spaceru. Albo, jeśli mieszkasz w pobliżu swojej pracy, za rowerem do pracy.
Ile to wystarczy?
Robi 30 minut lub więcej ćwiczeń dziennie przez trzy do pięciu dni w tygodniu może znacząco poprawić objawy depresji. Ale mniejsze ilości aktywności - zaledwie 10 do 15 minut na raz - może zrobić różnicę. Może to zająć mniej czasu na wykonywaniu poprawić swój nastrój podczas wykonywania bardziej energicznych działań, takich jak bieganie lub jazdy na rowerze.
Offline